Que ces moments difficiles nous permettent de se retrouver !
Pour apprendre à se recentrer
Premier exercice:
À différents moments de la journée programmez des alarmes (musiques ou sonneries de votre choix) sur votre téléphone en choisissant au hasard des horaires
À chaque sonnerie demandez-vous :
A quoi je pense ?
Qu’est- ce que je suis en train de faire à cet instant ?
Est-ce que je suis attentif (ve) à ce que je suis en train de faire ?
Est-ce que je suis dans le présent ?
Où suis-je dans le passé ou dans le futur ?
Ayez de quoi écrire , bien sur si vous le pouvez ! (voir tableau ci-dessous)
Ou alors choisissez quelques objets où photos et quand vous les trouvez ,arrêtez vous et demandez- vous :
À quoi je pense maintenant ?
Que suis-je en train de faire ?
Accueillez vos réponses et surtout ne pas les juger, ne pas les interpréter
Qu’elles soient agréables ou désagréables ou rien (neutre)
Simplement notez consciemment ce qui s’est passé dans votre esprit à ce moment- là.
Alarme |
Ce que je faisais |
Ce que je pensais |
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Casser nos vieilles habitudes, abandonner le mode pilote automatique, les multitâches et enfin, en ces moments où nous sommes confinés, prendre conscience de notre rapport avec la télévision, Internet, téléphone, jeux vidéo …..
Et se rendre compte à quel point cela influe sur notre capacité à vivre le moment présent
exercice:
Travail journalier pendant 7 jours
Pendant l’heure qui suit votre réveil , évitez toutes ces activités et surtout les actualités (télé, mail, Internet, téléphone, journal…)
Par contre : observez, regardez autour de vous, sentez, goûtez, écoutez, ressentez.
Imaginez que c’est la première fois, que vous déjeunez, que vous vous douchez …
Observez les gens autour de vous, la pièce, les arbres, le ciel….tel un enfant qui découvre le monde pour la première fois.
Qu’est-ce que vous éprouvez ?
Au bout de cette heure de pleine présence répondez aux questions et posez vos commentaires , quotidiennement pendant 7 jours
Commentaires
Est-ce que quelque chose a changé ?
Les sensations sont-elles différentes ?
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Suis-je mal à l’aise ou frustré(e)?
à quel point je dépends de la technologie et des infos ?
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Est-ce que j’apporte des modifications à ma routine ?
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Qu’est- ce que j’éprouve ?
Qu’est- ce que j’ai remarqué ?
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Est-ce que des choses m’ont surpris(e) où que je n’ai jamais remarqué auparavant ?
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Qu’est-ce j’ai ressenti dans mon corps pendant l’expérience? |
Quelles sont les pensées qui me viennent en ce moment où j’écris? |
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